في الصفحة دي هدفنا نعرفك أهم المميزات والعيوب اللي تخص جميع الأنظمة الغذائية المتعارف عليها وأنواعها بحيث لو هتمشي علي نظام معين تكون عارف كل شيئ يخصه
– هو أشهر وأأمن نظام موجود حاليا.
– مناسب جدا للناس اللي عايزة تحسن من اسلوب حياتها وصحتها من غير أي أعراض جانبية.
– هو عبارة عن نظام فيه جميع العناصر الغذائية المختلفة اللي جسمك محتاجها.
– فيه كميات متوازنة ومناسبة من البروتين والكاربوهيدرات والدهون وحتي الفيتامينات والمعادن.
– هو نظام مثالي للشخص الطبيعي.
– هو نظام بيعتمد علي أكل النباتات فقط.
– بيتضمن الخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور والزيوت والحبوب الكاملة والبقوليات.
وفيه الشخص ممكن ياكل منتجات الألبان والبيض وبيتجنب اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية
وفيه الشخص ممكن ياكل البيض فقط ويتجنب جميع المصادر الحيوانية حتي منتجات الألبان
وفيه الشخص ممكن ياكل منتجات الألبان وبيتجنب البيض وأي مصادر حيوانية
وفيه الشخص بيجنب أي مصدر من مصادر البروتين الحيواني حتي الألبان والبيض.
وفيه الشخص بيتجنب الأسماك والمأكولات البحرية
وفيه الشخص ممكن ياكل بعض اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان
هو نظام بيكون فيه نسبة الكاربوهيدرات أقل من 20% من اجمالي السعرات اليومية بدلا من 45% : 65% في النظام المتوازن.
– هو نظام غرضه النزول السريع جدا في الوزن.
– فيه الشخص بياكل من 800 ل 1200 سعر حراري فقط يوميا.
– يعتمد النظام بشكل تام علي البروتين الحيواني قليل الدهون من غير أي كاربوهيدرات أو دهون صحية.
الصيام المتقطع.
هو عبارة عن صيام يوم كامل وفطار يوم كامل
– موجود منه نوع معدل اسمه Alternative Day Modified Fasting (ADMF) وهنا بيتيح ليك تاكل 25% بس من سعراتك يوم الفطار
– بيطلق عليه دايت 5:2
– فيه بيتم صيام يومين بس في الاسبوع و 5 أيام فطار
– في أيام الصيام بيتم أكل 25% فقط من اجمالي السعرات الحرارية
نظام 16:8 وهو أشهر نظام في ال 3 أنظمة حاليا وفيه بيتم صيام 16 ساعة وفطار 8 ساعات
الكيتو دايت هو نظام عالي الدهون منخفض الكاربوهيدرات وكمية مناسبة من البروتين وفيه بتكون النسب
5% Carbs
20% Protein
75% Fats
بتكون فيه النسب
60% Fats
10% Protein
10% Carbs
هو عبارة عن دايت منخفض المؤشر الجلايسيمي بيكون فيه الأطعمة مؤشرها الجلايسيمي أقل من 50 والكاربوهيدرات من 40 ل 60 جرام فقط يوميا
– يستخدم الكيتو لعلاج الصرع المستعصي عن الأطفال
– علاج متلازمة نقص الجلوتين
– علاج نقص هرمون النمو
– علاج الصرع اللا ارادي
دايت البحر المتوسط هو عبارة عن دايت بيستخدم لعلاج مرضي القلب والكانسر وبعض الأمراض المزمنة الأخري
هو دايت علاجي بيتم وصفه عن طريق دكتور او أخصائي لبعض الحالات المرضية
هو الدايت المثالي لمرضي الضغط والسكري النوع الأول ومقاومة الأنسولين وتكيسات المبيض
الدايت البدعة هو أي دايت غير مصنف في ال 9 أنواع السابقين
– Water Diet
– 3 Days Diet
– All You Can Eat Diet
– One Meal Diet
– South Beach Diet
– Chicken Soup Diet
– Sea Food Diet
– Atkins Diet
يقل حرق الجسم Metabolism لان الجسم بيتكيف مع السعرات الحرارية الداخلة ( بيشتغل بوقود أقل ) وبيبدأ بالتمسك بالسعرات الحرارية الداخلة لانه مش متوقع انه هياكل تاني وعلشان كده أصحاب الدايت القاسي دايما بيرتد وزنهم بسهولة جدا
لما نخفض السعرات الحرارية بصورة كبيرة بيفقد الجسم مياه وعضلات مش دهون ومن غير سعرات كافية وبروتين كافي الجسم بيبدأ في تكسير العضلات علشان الطاقة
عضلات أقل = حرق أقل
تركيز سيئ جدا وطاقة قليلة بسبب حرمان المخ والأجهزة الحيوية من الطاقة
مود سيئ ؛ التجويع دايما بيصاحبه اكتئاب واحباط
اضطرابات الطعام بسبب احتياج الجسم الشديد للأكل لأنه غير متأكد انه هياكل نفس الكمية دي تاني
ارتداد الوزن بسهولة جدا وبنسبة كبيرة الوزن الزائد عبارة عن دهون
